Sortir du mode survie
3 outils pour apaiser votre système nerveux
Vous avez participé à mon atelier, ou vous découvrez ces pratiques : voici les trois outils que nous avons expérimentés ensemble, avec leurs explications et les étapes pour les refaire chez vous.
À retenir : votre système nerveux s'entraîne, un peu comme un muscle. Ce qui compte, c'est la régularité, plus que l'intensité. Quelques minutes par jour, même quand tout va bien, lui apprennent petit à petit qu'il peut revenir au calme. Tout est une invitation : adaptez, allez à votre rythme, et arrêtez si quelque chose ne vous convient pas.
L'orientation
Ce que c'est
L'orientation est une pratique issue du Somatic Experiencing, l'approche développée par Peter Levine. Quand on regarde tranquillement autour de soi, le système nerveux vérifie qu'il n'y a pas de danger dans l'environnement. Et quand il constate que tout va bien, il peut relâcher l'alerte.
C'est ce que font naturellement les animaux : après une alerte, ils lèvent la tête, observent les alentours, puis reprennent leur activité.
Comment faire
- Installez-vous confortablement, assis ou debout.
- Laissez votre regard se promener lentement autour de vous, sans chercher quelque chose de particulier.
- Tournez doucement la tête, vers la droite, puis vers la gauche.
- Laissez vos yeux se poser sur ce qui leur plaît : une couleur, une forme, la lumière. Restez-y un instant.
- Remarquez ce que vous voyez et ce que vous entendez. Sentez vos pieds posés au sol, le poids de votre corps.
- Observez s'il se passe quelque chose : une respiration qui s'allonge, un bâillement, des épaules qui descendent.
Le shaking
Ce que c'est
Le shaking consiste à secouer doucement le corps pour décharger les tensions accumulées. Les animaux le font spontanément après un stress, pour évacuer l'énergie qu'ils ont mobilisée pour fuir ou se défendre.
C'est une pratique très simple, que beaucoup de personnes trouvent libératrice et apaisante.
Comment faire
- Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis.
- Commencez par secouer doucement les mains, comme si vous vouliez les sécher.
- Laissez le mouvement remonter dans les bras, puis dans les épaules.
- Laissez-le descendre dans les jambes, avec de petits rebonds sur les genoux. Pas besoin d'être en rythme : laissez le corps faire.
- Continuez 30 secondes à 1 minute.
- Ralentissez doucement, puis arrêtez-vous. Restez immobile un instant et observez : des picotements, de la chaleur, de la légèreté.
Adaptation : vous pouvez le faire assis, en secouant seulement les mains et les bras. Restez doux, ne forcez jamais.
La cohérence cardiaque
Ce que c'est
La cohérence cardiaque est une respiration lente et régulière, à environ six respirations par minute : cinq secondes pour inspirer, cinq secondes pour expirer.
Les études sur la respiration lente montrent des effets sur l'anxiété et sur la variabilité cardiaque, un marqueur de la capacité du système nerveux à s'adapter au stress.
La règle du 365
Comment faire
- Installez-vous confortablement, le dos droit sans être raide, les pieds au sol.
- Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez lentement pendant 5 secondes.
- Continuez ainsi pendant 5 minutes. Une application ou une vidéo avec un guide visuel peut vous aider à garder le rythme.
- Idéalement : le matin au réveil, avant le déjeuner, et en fin d'après-midi.
Les 4 axes pour sortir du mode survie
Ces outils font partie d'un ensemble. Pour envoyer jour après jour des signaux de sécurité à votre système nerveux, on peut agir sur quatre axes :
Aller plus loin
En accompagnement, je m'appuie sur la naturopathie, la régulation du système nerveux et le travail sur les loyautés invisibles. Tout commence par un bilan, pour voir ensemble quels axes sont prioritaires pour vous.
healthynhappy.fr · Instagram @alchimie__interieure
Ces pratiques ne remplacent pas un suivi médical. En cas de mal-être important, consultez un médecin ou un professionnel de santé mentale.